Come rassodare i glutei: esercizi per un sedere da urlo

Dai 30 ai 15 minuti di allenamento ogni giorno vi permetteranno di tonificare il lato B.

Gli abiti corti e gli shorts lasciano intravedere le forme. Noi donne siamo predisposte ad accumulare il grasso sui glutei e sulle cosce, per questo è importante svolgere regolarmente esercizi per rassodare e tonificare i glutei e perdere anche qualche centimetro di circonferenza. Mezz’ora di esercizi al giorno, abbinati ad una giusta alimentazione di esercizi sarebbe la cosa ideale: in mancanza di tempo vanno bene anche 15 minuti.

Ecco alcuni esercizi per sfoggiare un lato B invidiabile:
Mettiti su un tappetino da fitness e procurati una bottiglietta d’acqua. Gli esercizi vanno svolti di seguito e ogni sequenza va ripetuta 5 volte.

Esercizio 1
A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena, spingi la gamba il più in alto possibile mantenendo il ginocchio piegato. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Esercizio 2
A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena e senza muovere il bacino, tendi la gamba in linea con il corpo flettendo il ginocchio e mantienila in tensione per 5 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Esercizio 3
A quattro zampe, solleva il braccio sinistro e la gamba destra mantenendoli in linea con il corpo e rimanendo in equilibrio. Immagina di spingere contro un muro invisibile che ti sta schiacciando, tendi al massimo braccio e gamba e mantieni la posizione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro. Le prime volte questo esercizio può essere molto stancante: se senti il corpo tremare, rimani pure solo 5 secondi in tensione.

Esercizio 4
Pancia a terra, con i muscoli dell’addome contratti, solleva il più possibile una gamba verso l’alto, mantenendola in tensione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Esercizio 5
Pancia in su, distesa per terra, piega le gambe tenendole unite e sollevale fino a quando non tocchi il petto con le ginocchia. Ritorna lentamente nella posizione di partenza e ripetia l’esercizio.

E se volete seguire un allenamento efficace già in poche settimane, provate questi esercizi in base alla forma del vostro lato B.

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