8 consigli per non ingrassare troppo in gravidanza

Durante la gravidanza la donna subisce un aumento di peso che arriva sino a 12 kg: ecco come non aumentare troppo rimanendo in salute

Durante la gravidanza ogni donna aumenta di peso. Ma quanti chili bisogna ingrassare durante la gestazione? Secondo gli esperti di norma ogni futura mamma dovrebbe mettere su circa 12 chili in più, nonostante ciò molto dipende dall’indice di massa corporea della gestante e dal suo peso di partenza. Molte donne all’inizio della gravidanza temono di ingrassare troppo e aumentare tanti chili senza poterli poi smaltire. Per prima cosa è fondamentale sapere che, secondo alcune ricerche, ogni donna perde i chili presi in gravidanza ad un anno dal parto.

Dei 12 chili presi infatti in media 3,5 sono rappresentati dal bambino, mentre gli altri servono durante la gravidanza e sono rappresentati dal liquido amniotico, la placenta e il sangue in circolo. Come fare dunque per non ingrassare troppo in gravidanza? Per prima cosa è fondamentale seguire la dieta giusta, con un buon contenuto di nutrienti in grado di garantire lo sviluppo del feto, ma anche con piatti sani, che non facciano aumentare troppo di peso la mamma. In ogni caso è sempre importante non mangiare per due, bensì favorire uno stile di vita (alimentare e non) più sano e abolendo le abitudini scorrette.

8 consigli per non aumentare troppo di peso in gravidanza

  1. Fare molti spuntini durante la giornata è consigliabile per favorire la digestione, evitare il reflusso e non arrivare a tavola affamate
  2. Mangiare gli alimenti giusti: sono da preferire la frutta, la verdura, la carne bianca e il pesce, mentre sono da abolire le merendine, i cibi fritti, quelli ipercalorici oppure troppo zuccherati.
  3. Lasciarsi andare alle voglie, ma sempre senza esagerare
  4. Bere un litro d’acqua al giorno per combattere la ritenzione idrica
  5. Ridurre il sale in quanto provoca il ristagno dei liquidi e gli zuccheri che fanno ingrassare
  6. Fare sport, scegliendo il più adatto a seconda dello stato della gravidanza e delle preferenze personali
  7. Dormire le giuste ore la notte per mantenere l’equilibrio del ciclo sonno-veglia, che favorisce il metabolismo e aiuta a non ingrassare
  8. Tenere un diario alimentare in cui annotare cosa si mangia, per rendersi conto di tutto ciò che si è consumato in giornata.
8 consigli per non ingrassare troppo in gravidanza
8 consigli per non ingrassare troppo in gravidanza