Come eliminare le maniglie dell’amore

Per eliminare le maniglie dell’amore e ridurre ai minimi termini il grasso nella zona addominale e circostante, bisogna fare degli esercizi mirati. Anche la dieta gioca un ruolo fondamentale: diminuire i carboidrati di giorno ed eliminarli la sera, preferire le proteine ed abbondare con le verdure. Ma vediamo quali sono gli esercizi principali per eliminare le maniglie dell’amore. Per ogni esercizio fare 5 serie da 15 ripetizioni. 

Come eliminare le maniglie dell’amore, affondi frontali
In piedi, impugnare due manubri con le mani, piedi paralleli, portare un piede in avanti di circa un metro flettendo le ginocchia e sfiorando il pavimento con il ginocchio indietro. Mantenere il busto eretto durante tutto il movimento, risalire e cambiare gamba.

Come eliminare le maniglie dell’amore, step up
In piedi davanti a uno scalino, step o panca alti al massimo 40 centimetri, salire con il piede destro e poi con il sinistro. Scendere prima col sinistro e poi col destro e al termine cambiare gamba.

Come eliminare le maniglie dell’amore, squat
In piedi col bilanciere appoggiato dietro al collo e i piedi alla distanza pari a quella delle spalle, scendere lentamente fino a portare le cosce parrallele al pavimento, fermarsi un secondo e risalire molto velocemente.

Come eliminare le maniglie dell’amore, crunch
A terra, gambe flesse e mani dietro alla nuca. Sollevare le spalle di alcuni centimetri senza staccare la schiena da terra, fermarsi in questa posizione per un paio di secondi e scendere senza appoggiare le spalle al pavimento.

Come eliminare le maniglie dell’amore