La motivazione per perdere peso
Indipendentemente dalla disciplina che si sceglie, il vero nocciolo duro del portare avanti un lavoro fisico costante e ottenere risultati sta nella determinazione con cui ci si approccia al movimento fisico stesso. La motivazione deve nascere non tanto dalle opinioni degli altri ma dal nostro volere massimo, dalla nostra determinazione a superare qualsiasi prova interna o esterna, che avviene nel nostro mondo emotivo, scatenata da quel che vediamo quando ci guardiamo allo specchio. Perdere peso significa alleggerire le articolazioni, dare benessere a tutto il corpo e sentirsi anche mentalmente nella leggerezza e nel fluire. Il percorso per perdere peso ha delle prove e degli ostacoli importanti che ci permettono di definire sempre meglio chi siamo e cosa vogliamo.
Molto spesso perdere peso non corrisponde solo a un fattore estetico, ma ha a che fare con l’amore per se stessi/e. Il senso profondo del percorso andrebbe vissuto con il massimo della consapevolezza, dai primi momenti di indecisione e paura ai momenti in cui ci si mette a nudo, fino a quando arrivano i primi risultati le prime soddisfazioni. Prima di approcciarsi a uno sport possiamo farci queste domande, se ci stiamo avvicinando al movimento proprio per dimagrire: quali sono i miei obiettivi? Posso portare avanti anche una dieta consona? Posso vedere il mio percorso in prospettiva? Stando meglio attraverso lo sport miglioreranno anche i miei rapporti con partner, amici e famigliari?
I 10 sport che fanno dimagrire
Vediamo insieme gli sport che ci danno maggiore dispendio energetico, ci fanno divertire e ci permettono di mantenere il corpo allenato.
Nuoto
Con il nuoto si arrivano a bruciare fino a 550 kcal (fino a 680) in un’ora di attività. Molto consigliato per rimettersi in forma in quanto si sfrutta la resistenza dell’acqua che permette a tutti i distretti muscolari di lavorare in sinergia. Non ci sono rischi a livello di impatto per le articolazioni. Va ad aumentare la flessibilità e la resistenza muscolare. Permette di migliorare anche l’umore.
Bicicletta
Grazie alla bicicletta si bruciano dalle 570 alle 850 kcal in un’ora, in un allenamento normale, senza forzare troppo. Si allenano molto gli arti inferiori ma lavora molto anche l’addome e il nostro centro motorio. Migliora la respirazione e la circolazione sanguigna, insieme al tono muscolare globale.
Tennis
Uno sport che forgia il carattere e fa bene alla mente, che ci mette in contatto con il nostro spirito di competizione sana e con la nostra voglia di reagire, prevedere, osservare. Il consumo è di 660 calorie l'ora, ovviamente senza calcolare le partite intense o quelle che durano oltre il tempo dato; se insomma la partita si fa stressante o tosta, si brucia in modo intenso.
Running
Correre asciuga, definisce e sistema il tono muscolare. Attenzione solo a non farlo nel modo sbagliato, ovvero caricando male le articolazioni, specie la caviglia e le ginocchia. Scegliete le scarpe giuste e cercate di capire come appoggiare bene il peso.
Free Climbing
L’arrampicata libera permette di allenare tutti i muscoli simultaneamente, fare sforzi continui e progressivi per sostenere il proprio peso e arrivare in cima. Si tratta di una disciplina magnifica per chi vive anche la perdita di peso come un’impresa. Scalando e salendo, si cambia, si rivoluzione il nostro mondo e intanto si bruciano calorie. Si bruciano tra le 540 e le 750 kcal per ogni ora di allenamento e anche a livello mentale si abbattono tanti ostacoli.
Arte marziale
Si tratta di una disciplina magnifica per bruciare calorie e scolpire il fisico. Con le arti marziali si bruciano circa 1.300 calorie in un'ora d'allenamento. Si allena la resistenza e si possono scegliere vari stili, interni o esterni. Ovvio che gli interni fanno bruciare di meno, ma centrano la coscienza e migliorano la concentrazione. Il combattimento con tecniche disciplinate permette di migliorare sotto ogni punto di vista e di costruire un assetto personale solido e vitale.
Zumba
Un mix di vari stili che aiuta a perdere peso nell’esecuzione di coreografie, in gruppo, liberando un sacco di emozioni positive e sbarazzanosi di tantissime calorie. Un'ora di lezione di Zumba Fitness può far perdere fino a 800-900 calorie e permette di divertirsi e stare bene veramente, ricaricarsi.
Crossfit
Il Crossfit permette di bruciare approssimativamente dalle 514 alle 700 kcal per ogni ora di allenamento. A volte si fanno anche allenamenti brevi che durano 30 minuti, durante i quali, si bruciano più o meno 257 kcal. Si va subito su un’alta intensità e ad intervalli, in cui si usano varie attrezzature come bilancieri, kettlebell, pesi, manubri e palle mediche. Molto spesso si combinano esercizi come air squat, affondi e dips, oltre a salti e pull-up. Se si eseguono con poca attenzione gli esercizi si rischia di caricare troppo le articolazioni. Si deve scegliere il carico giusto per trarre il massimo beneficio da tutti gli esercizi. Aumenta la massa muscolare e la massa magra a discapito di quella grassa. Il cuore lavora meglio e migliora anche la circolazione globale.
Salto della corda
L’età, il sesso, il livello di allenamento, le condizioni di salute, il tipo di intensità incidono su quanto si brucia mentre si salta. Il salto della corda richiede costanza per arrivare alla precisione del gesto. Si tratta di un allenamento che richiede poco spazio e che contribuisce al benessere psicofisico globale.
Pugilato
In un’ora di pugilato si bruciano dalle 615 alle 815 kcal. Il pugilato o la fitboxe vanno a formare il carattere e forgiarlo. Permette di scaricare lo stress, aumenta l’agilità e migliora la forza. Permette anche di scaricare lo stress e di tonificare tutto il corpo. Schivare, colpire, attaccare permette di sfogare e scaricare l’energia in modo efficace.
