Back in shape: lezione 2

Come rimettersi in forma? Scopri tutti i video del corso gratuito da 8 lezioni proposto dalla nostra trainer

In questo secondo allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, ci dedichiamo ad un tipo di allenamento chiamato HIIT (High Intensity Interval Training), che prevede momenti di recupero attivo alternati a serie di esercizi ad alta intensità.

Attrezzi

  • Tappetino
  • Due manubri da 2 o 3 kg

Esercizi

  • 3×30” Skipping (simulando il salto della corda) + 30” recupero
  • 1’ recupero
  • 3×15 goblet squat (con peso) + 30” recupero
  • 1’ recupero
  • 3×12 alzate laterali e frontali con pesi da 2/3kg + 30” recupero
  • 1’ recupero
  • 3×20” jump squat apro e chiudo + 30” recupero
  • 1’ recupero
  • 2×20” plank sulle ginocchia, sali e scendi sui gomiti + 30” recupero
  • 1’ recupero
  • 3×6 push-up + allungamento avanti braccia e sollevamento gambe tese + 30” recupero
  • 1’ recupero
  • 3×10 mountain climber + 30” recupero
  • 1’ recupero
  • 2×10 Ab Bike + 30” recupero
  • Mobilità/Stretching schiena gambe finale

 

di Luana Negrini, Preparatore fisico