Back in shape: lezione 8

Come rimettersi in forma? Scopri tutti i video del corso gratuito da 8 lezioni proposto dalla nostra trainer

In questo ultimo allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, ci dedichiamo ad un allenamento a circuito (Circuit Training) composto da diverse “stazioni”, ognuna delle quali prevede un esercizio specifico.

Attrezzi

  • Tappetino
  • Due manubri da 2 o 3 kg

Esercizi

  • 2’ andature varie sul posto+10 circonduzioni avanti/dietro
  • 1’ recupero

Circuito

  • (10+10) affondi laterali
  • 20 bicipiti alternati con manubri da 2/3 kg
  • 30” plank
  • 15+15 glutei in quadrupedia con estensione laterale gamba tesa
  • 6 push up
  • 20 addominali obliqui (AB bike)

L’intero circuito va ripetuto 3 volte, con 2 minuti di recupero tra una serie e l’altra, e concludendo la sessione di allenamento con esercizi di stretching e allungamento.

 

di Luana Negrini, Preparatore fisico