Dieta integrale, perdi tre chili in una settimana

Con la dieta integrale perdi sino a 3 kg, mangiando pane, pizza e pasta senza pensieri ogni volta che vuoi

Con la dieta integrale è possibile perdere sino a tre chili in un settimana, tornando in forma in poco tempo e senza rinunciare al gusto.

L’integrale ci consente non solo di prenderci cura della nostra salute, ma anche di perdere peso, mangiando ciò che ci piace di più. Questa dieta infatti permette di consumare pane, pasta, riso e persino pizza, dimagrando senza troppe rinunce. Il segreto per rendere questi alimenti light è quello di abbinarli alle verdure, per fare il pieno di fibre, risvegliare l’intestino e riattivare il metabolismo.

I cereali integrali infatti contengono le fibre e delle sostanze bioattive (fitosteroli e polifenoli), antiossidanti e composti essenziali che aiutano a proteggere l’organismo da malattie cardiovascolari e tumori. Per fare il pieno di benessere e perdere sino a tre chili, ricordatevi sempre di scolare la pasta al dente, in questo modo sarà facile ridurre la quantità di amido assunto e non si innalzerà l’indice glicemico.

Pane, piazza e pasta vanno sempre accompagnati ad ortaggi di stagione ricchi di sali minerali e vitamine, perfetti per contrastare la ritenzione idrica ed eliminare il grasso superfluo. Questa dieta è molto efficace, ma non è adatta a tutti, un consumo eccessivo di cibi integrali infatti può avere qualche effetto collaterale, soprattutto per chi soffre di carenza di ferro, chi ha problemi di stitichezza cronica, colite e diverticolosi. In ogni caso prima di iniziare questo regime alimentare è importante rivolgersi al proprio medico che saprà fornire indicazioni utili.

Come funziona la dieta integrale? La giornata inizia con tre fette biscottate integrali con un filo di miele, accompagnate da uno yogurt bianco e un frutto di stagione. A pranzo assaporate un piatto di spaghetti integrali con pomodorini freschi e basilico, mentre come contorno scegliete delle verdure al vapore. A cena optate per una zuppa di legumi con crostini di pane integrale. Come spuntino si consiglia di consumare frutta secca oppure uno yogurt greco.

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