Inverno significa far fronte a raffreddore e malanni di stagione e, molto spesso, per fronteggiarli si ricorre alla famosa vitamina C. Non tutti sanno, però, che anche la vitamina D è importantissima per rinforzare la risposta immunitaria nei confronti di virus, batteri e germi patogeni. Purtroppo, però, la stagione invernale è il periodo in cui ognuno di noi produce meno vitamina D a causa della ridotta esposizione al sole.
In questo caso può rendersi utile l’assunzione di integratori alimentari specifici che veicolano questa importante molecola liposolubile per il corpo umano. Nell’articolo scopriremo di più sulla vitamina D e capiremo quando e quali integratori acquistare per affrontare al meglio le minacce dell’inverno.
Indice
Integratori di vitamina D: come sceglierli
La vitamina D è una molecola liposolubile che viene prodotta all’interno del corpo in seguito all’irraggiamento solare. Per questo motivo, la sua sintesi è spesso direttamente correlata alle ore che trascorriamo all’aria aperta. Tuttavia, per le persone che lavorano o studiano per lunghi periodi di tempo al chiuso o quando le ore di luce si riducono, si può andare incontro ad una carenza di vitamina D.
In questi casi, in seguito ad analisi di laboratorio e al parere di un medico professionista si può ricorrere a integratori alimentari specifici a base di vitamina D. Questi rimedi aiutano a rinforzare le ossa e le articolazioni, a migliorare il benessere intestinale e a stimolare le naturali difese immunitarie dell’organismo. In realtà, buoni livelli di vitamina D sembrano essere correlati anche al buon umore e ad effetti antidepressivi.
Gli integratori a base di vitamina D possono essere anche arricchiti con altre sostanze, come:
- Vitamina K
- Calcio
- Magnesio
- Collagene
- Acido ialuronico
- Estratti vegetali
A seconda degli ingredienti con la quale viene abbinato, si avranno integratori alimentari che risponderanno a esigenze specifiche dell’organismo.
I migliori integratori di vitamina D presenti in commercio
Di seguito una selezione dei 5 integratori di vitamina D più acquistati e apprezzati:
Metagenics Vitamina D3 1000 UI
Un integratore ad alto dosaggio con vitamina D3 (colecalciferolo) da fonte naturale, utile per sostenere il sistema immunitario, la salute delle ossa e il benessere muscolare. Senza glutine, lattosio o OGM, adatto anche a vegetariani.
Supradyn Expert Vitamina D3 2000 UI
Questo integratore presenta un’elevata concentrazione di vitamina D3 utile per contrastare stanchezza e spossatezza. Il prodotto è ideale nei cambi di stagione e per chi ha uno stile di vita stressante o poco attivo all’aria aperta.
LongLife Vitamina D 2000 UI
Contiene vitamina D3 all’interno di olio extravergine d’oliva, utile per sostenere il metabolismo osseo e il sistema immunitario. La confezione da 60 perle garantisce un’integrazione a lungo termine.
Equilibra Integratori Alimentari Vitamina D3
Una formula completa con vitamina D3 pensata per rinforzare le difese e supportare il benessere generale. La formulazione senza glutine presenta azione antiossidante e immunostimolante. Confezione da 30 compresse.
IBSA Vitamina D3 Orodispersibile 1000 UI
Pratico formato in foglietti orodispersibili da sciogliere in bocca, ideale per chi ha difficoltà a deglutire. Contiene vitamina D3 pura ed è utile per il mantenimento delle ossa e la funzione immunitaria, soprattutto nei soggetti anziani o nei bambini.
Quando e come assumere integratori di vitamina D
La vitamina D andrebbe assunta preferibilmente durante i pasti, ancor meglio se in presenza di grassi, come olio extra vergine d’oliva, frutta secca o avocado. Infatti, essendo una molecola liposolubile viene assorbita più facilmente all’interno di un pasto ricco di grassi. Il momento migliore per far assorbire la vitamina D attraverso gli integratori è al mattino oppure durante il pranzo. In questo modo, si potrà sfruttare il metabolismo diurno senza interferire con il riposo notturno.
Prima di procedere con l’acquisto di un integratore alimentare è sempre opportuno seguire alcuni consigli fondamentali:
- Valutare sempre il dosaggio presente sotto forma di UI (2000 o 1000)
- Non eccedere mai con le dosi, ma rispettare le indicazioni fornite dal medico o presenti sull’etichetta del prodotto.
- Fare dei controlli periodici per valutare i livelli ematici di vitamina D (25(OH)D) e farli analizzare dal proprio medico.
- Assumere gli integratori con regolarità, soprattutto durante la stagione autunnale e invernale.
Per chi segue una dieta povera di grassi o esclusivamente vegana, può essere preferibile inserire integratori a base di vitamina D3 che siano ricavati da fonti vegetali.
Conclusione
In sintesi, bisogna ricordare che l’assunzione di vitamina D è fondamentale nei periodi invernali per far fronte ad eventuali carenze e quindi a deficit nella risposta immunitaria. Scegliere l’integratore più adatto alle proprie esigenze e valutarne l’assunzione insieme al proprio medico è fondamentale per combattere efficacemente infezioni e malanni di stagione, ma anche per rinforzare ossia articolazioni e migliorare il proprio umore.
Tuttavia, è importante fare delle analisi del sangue per valutare la presenza di vitamina D ed evitare sovradosaggi che possono essere dannosi per la salute delle persone.
