In questo secondo allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, ci dedichiamo ad un tipo di allenamento chiamato HIIT (High Intensity Interval Training), che prevede momenti di recupero attivo alternati a serie di esercizi ad alta intensità.
Indice
Attrezzi
- Tappetino
- Due manubri da 2 o 3 kg
Esercizi
- 3×30” Skipping (simulando il salto della corda) + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×15 goblet squat (con peso) + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×12 alzate laterali e frontali con pesi da 2/3kg + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×20” jump squat apro e chiudo + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2×20” plank sulle ginocchia, sali e scendi sui gomiti + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×6 push-up + allungamento avanti braccia e sollevamento gambe tese + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×10 mountain climber + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2×10 Ab Bike + 30” recupero
- Mobilità/Stretching schiena gambe finale
di Luana Negrini, Preparatore fisico
