In questo quinto allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, ci dedichiamo al rinforzo e alla tonificazione delle gambe.
Indice
Attrezzi
- Tappetino
- Due manubri da 2 o 3 kg
Esercizi
- 3x(20” jumping jacks + 20” squat camminando avanti/dietro)
- 1’ recupero
- 2×10 affondi dietro + alzate laterali con manubri da 2/3 kg + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2×10 squat + spinta in alto manubri + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×10 squat jump + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2×10 high plank estendo braccia alternate avanti + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2x(10+10) affondo dietro + spinta in alto ginocchio + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2x(10+10) ponte glutei singola gamba + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2×20 addominali obliqui sollevando gambe alternate + 20” recupero
- 1’ recupero
- Stretching finale quadricipiti
di Luana Negrini, Preparatore fisico
