In questo sesto allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, ci dedichiamo al rinforzo e alla tonificazione delle braccia.
Indice
Attrezzi
- Tappetino
- Due manubri da 2 o 3 kg
Esercizi
- 2x(20” di corsa sul posto + 20” corsa + colpi box + 10 squat)
- Mobilizzazione spalle alternate
- 3×10 Arnold press con manubri da 2/3kg + 20” recupero
- 1’ recupero
- 3×15 bicipiti (10 movimento alternato e 5 movimento simmetrico) con manubri da 2/3kg + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×30” high plank apro e chiudo gambe + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×15 rematore simmetrico con manubri da 2/3kg + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2×8 push-up + sollevo alternate gambe tese alternate + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2x(10+10) addominali, una gamba piegata l’altra distesa + 30” recupero
- 1’ recupero
- Stretching tricipiti e spalle finale
di Luana Negrini, Preparatore fisico