In questo ultimo allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, ci dedichiamo ad un allenamento a circuito (Circuit Training) composto da diverse “stazioni”, ognuna delle quali prevede un esercizio specifico.
Indice
Attrezzi
- Tappetino
- Due manubri da 2 o 3 kg
Esercizi
- 2’ andature varie sul posto+10 circonduzioni avanti/dietro
- 1’ recupero
Circuito
- (10+10) affondi laterali
- 20 bicipiti alternati con manubri da 2/3 kg
- 30” plank
- 15+15 glutei in quadrupedia con estensione laterale gamba tesa
- 6 push up
- 20 addominali obliqui (AB bike)
L’intero circuito va ripetuto 3 volte, con 2 minuti di recupero tra una serie e l’altra, e concludendo la sessione di allenamento con esercizi di stretching e allungamento.
di Luana Negrini, Preparatore fisico