In questo settimo allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, ci dedichiamo ad un allenamento della categoria HIIT (High Intensity Interval Training ovvero allenamento intervallato ad alta intensità) basato su di uno specifico protocollo chiamato Tabata, che ha come fattore chiave il massimo consumo di ossigeno.
Indice
Attrezzi
- Tappetino
- Due manubri da 2 o 3 kg
Esercizi
- 3x(20 jumping jacks con variazioni + 10” recupero)
- 1’ recupero
- 3x(20” jump squats + 10” recupero)
- 1’ recupero
- 2x(20” plank porto alternate le braccia dietro la schiena + 10” recupero)
- 1’ recupero
- 3x(20” mountain climber sui gomiti ginocchia chiusura esterna + 10” recupero)
- 1’ recupero
- 3x(20”alzate laterali + movimento bicipiti con manubri da 2kg + 10” recupero)
- 1’ recupero
- 3x(20” crunch ginocchia sollevate + 10” recupero)
- 1’ recupero
- Stretching finale addottori e gambe
di Luana Negrini, Preparatore fisico