- Ansia, irritabilità, stanchezza e disturbi del sonno possono accompagnare il rientro a scuola e al lavoro, colpendo adulti e bambini.
- L’Istituto Superiore di Sanità indica segnali diversi nei più piccoli e propone una ripresa graduale con ritmi regolari, organizzazione e familiarità.
- Colazione equilibrata, pasti completi e alimenti che sostengono concentrazione e memoria aiutano il benessere, insieme a sport, riposo e supporto emotivo.
Tensione muscolare, tachicardia, sudorazione, malessere mentale, ma anche calo della concentrazione, eccessiva stanchezza, disturbi del sonno o nell’appetito. Sono alcuni dei campanelli d’allarme della classica (e puntualissima) ansia da rientro. Possono capitare agli adulti, alle prese con il ritorno in ufficio e alla routine quotidiana, ma anche ai più giovani, complice la riapertura delle scuole. Nel caso dei più piccoli, inoltre, possono manifestarsi anche altri sintomi, per i quali gli esperti forniscono alcuni consigli specifici.
L’ansia da rientro: cos’è
Maggiore irritabilità, nervosismo generale e preoccupazione, a volte accompagnati da mal di testa, sono chiari segnali di un malessere che arriva puntuale, almeno quanto il suono della campanella per migliaia di studenti. Se in Trentino Alto Adige bambini e ragazzi hanno già ripreso l’anno scolastico, per molti altri è solo questione di ore.
Ore scandite, però, spesso da manifestazioni di disagio, legato proprio all’ansia da rientro a scuola. Come ricordano gli esperti dell’Istituto Superiore di Sanità, la “sindrome” è nota come back to school blues. Proprio in vista dell’avvio delle lezioni l’ISS ha diffuso una serie di indicazioni pratiche rivolte a famiglie e ragazzi per affrontare questo momento con maggiore serenità.
Come riconoscere il back to school blue
Gli esperti dell’ISS spiegano che “nei bambini più piccoli è comune la difficoltà a separarsi dalle figure di riferimento, mentre nei ragazzi più grandi prevale l‘ansia legata alle performance scolastiche e alla paura dell’esclusione sociale dal gruppo dei coetanei. Il malessere può emergere attraverso pensieri ripetitivi, irritabilità, difficoltà di concentrazione o, in alcuni casi, attraverso sintomi fisici come mal di pancia, nausea, cefalea e disturbi del sonno. Anche la riluttanza a uscire di casa o l’evitamento delle attività scolastiche sono segnali che meritano attenzione da parte dei genitori”.
I consigli pratici
Una delle regole fondamentali per alleviare l’ansia da rientro a scuola è una ripresa graduale, scandita da alcune semplici azioni:
- Ripristinare i ritmi: anticipare gradualmente l’orario della sveglia e dell’addormentamento, limitando l’uso degli schermi nelle ore serali.
- Organizzazione condivisa: preparare insieme il materiale scolastico per aumentare la familiarità con il nuovo anno.
- Attenzione alla salute: garantire pasti regolari e una colazione adeguata, fattori fondamentali per il benessere emotivo e la capacità di concentrazione.
- Familiarità con gli spazi: visitare la scuola o percorrere il tragitto casa-scuola, soprattutto in caso di passaggio a un nuovo istituto, può ridurre significativamente l’incertezza.
Gli alimenti giusti agli orari giusti
Se l’ascolto da parte dei genitori è uno degli “ingredienti” importanti per ridurre l’ansia, ci sono anche alcuni alimenti “amici” che possono contribuire ad aumentare il benessere. Come chiarisce l’ISS, “è importante assicurarsi che i propri figli facciano colazione, seguano pasti regolari e abbiano la possibilità di fare spuntini durante la giornata. Bambini e ragazzi ben riposati e che seguono una corretta alimentazione sono generalmente meno vulnerabili a stress, irritabilità e difficoltà di concentrazione”. Ma quali cibi mettere in tavola per iniziare bene la giornata?
I consigli per la colazione
Secondo la Società Italiana di Pediatria (SIP), è fondamentale iniziare con una colazione che comprenda:
- latte o yogurt, per l’apporto di proteine e calcio;
- cereali integrali o pane, per carboidrati complessi e fibre;
- frutta fresca di stagione, ricca di vitamine e zuccheri naturali.
Saltare la colazione, invece, aumenta il rischio di cali di attenzione e rende più probabile il consumo di snack ipercalorici a partire da metà mattina. Quanto al pranzo, secondo la Fondazione Veronesi il pranzo dovrebbe combinare carboidrati (pasta, riso, cereali) con una quota proteica (pesce, legumi, uova, carne bianca) e verdure. La cena, invece, dovrebbe essere più leggera e puntare su cibi facilmente digeribili, in modo da favorire il riposo notturno.
I cibi che sostengono il cervello
In vista della ripresa dello studio, inoltre, gli esperti della Società italiana di pediatria suggeriscono di privilegiare alimenti che sostengano concentrazione e memoria. In particolare:
- pesce azzurro e salmone, ricchi di Omega-3;
- verdure a foglia verde e crucifere (broccoli, cavoli), utili per il sistema immunitario;
- frutta secca (noci, mandorle), fonte di minerali e grassi “buoni”;
- cioccolato fondente, che stimola attenzione e buonumore.
Anche erbe aromatiche e spezie – rosmarino, salvia, curcuma, zenzero – hanno proprietà antinfiammatorie e possono essere facilmente introdotte nei piatti quotidiani.
Come superare l’ansia da rientro anche negli adulti
Se i più piccoli, quindi, manifestano il disagio con segnali classici, anche i loro genitori possono soffrirne. Iniziare ad avvertire dolori muscolari per l’eccessiva tensione, oppure maggiore sudorazione anche quando le temperature calano con l’avvicinarsi dell’autunno, o un senso di stanchezza generale e mentale sono la prova che si è di fronte a un disturbo che comunque, come precisano gli esperti, non è generalmente patologico, ma transitorio.
Nonostante i sintomi “possono durare fino a qualche settimana e limitare la vita della persona che ne soffre”, in genere la ripresa della routine porta a cancellare anche il malessere iniziale. “Tuttavia, per escludere la presenza di un’ansia patologica e gestire l’ansia in corso, parlarne con un esperto può aiutare”, spiega il professor Giampaolo Perna, direttore del Centro per i disturbi d’ansia e di panico in Humanitas San Pio X.
I consigli prima del rientro
Per rendere meno traumatica la ripresa della quotidianità con i ritmi spesso incalzanti, “Prima del rientro o, ancora meglio, prima dell’inizio delle ferie, può aiutare a gestire l’ansia da rientro scrivere una lista degli impegni che si dovranno affrontare una volta terminate le vacanze; programmare un rientro in “incognito” per evitare la pressione di familiari e amici “ansiosi” di sapere com’è andata la vacanza o di affidarci compiti e responsabilità”, suggerisce Perna, che aggiunge nella lista dei consigli anche il “riprendere gradualmente gli impegni e prendersi del tempo per riambientarsi; ritagliare del tempo per sé; praticare sport e attività all’aperto aiuta a tenere la mente impegnata e a stimolare la chimica del benessere; curare l’alimentazione, con una dieta sana e bilanciata, ha effetti positivi anche sulla mente, oltre a contribuire a ridurre l’ansia”.