In questo terzo allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, lavoriamo su addome e core, ovvero il corsetto muscolare che comprende addominali, muscoli paravertebrali e glutei.
Indice
Attrezzi
- Tappetino
- Due manubri da 2 o 3 kg
Esercizi
- 3x(30” skip alto sul posto + 15 mini-squat)
- 1’ recupero
- 3×10 crunch classici + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2 x (20” + 20”) Side plank destra/sinistra + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×10 plank a X (tocco alternato mano-piede incrociato)
- 1’ recupero
- 3 x (10+10) addominali obliqui partendo con la gamba tesa (nella seconda serie salgo a 15+15 ripetizioni) + 1’ recupero
- 1’ recupero
- 2 x 30” hip-dips (posizione plank) + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2×20” plank sollevo alternato con gambe tese + 30” recupero
- 1’ recupero
- Stretching finale con esercizio di allungamento Yoga (cane a testa in giù)
di Luana Negrini, Preparatore fisico