Negli ultimi anni si è spesso parlato di mindfulness, una pratica in grado di portare l’attenzione al momento presente, con apertura e senza giudizio.
Questa disciplina nasce come tecnica di meditazione, in cui si osservano pensieri, emozioni, sensazioni e l’ambiente circostante, nel qui e ora, accettandoli senza reazioni o critiche.
Oggi viene utilizzata in vari ambiti della vita quotidiana: dal modo in cui mangiamo a come ci muoviamo fino alla sfera delle relazioni e della sessualità. Ed ecco come nasce il nuovo concetto di mindful sex o sesso consapevole.
In cosa consiste questo tipo di sessualità? In un approccio più “presente”, che invita a vivere l’intimità in maniera più autentica, libera da aspettative e centrata sul piacere e sulla connessione con se stessi e con il partner.
In un mondo dove tutto corre veloce, anche la sessualità rischia di essere vissuta con questo tipo di mentalità: obiettivi da raggiungere, performance da mantenere, confronti con modelli esterni che poco hanno a che vedere con la realtà.
Il sesso consapevole, invece, ci propone di rallentare, ascoltare, scoprire e riscoprire il piacere nella sua forma più naturale e completa. Proviamo?
Indice
Che cos’è il mindful sex?
Partiamo da quello che non è: il mindful sex non è una tecnica erotica. Il sesso consapevole è un atteggiamento, è “semplicemente” concentrarsi su se stessi e sull’altra persona, nei movimenti, nei respiri e nel piacere che si sta provando… sembra facile a dirsi, ma forse non tanto nel farlo. Sì, perché nel mindful sex, l’attenzione è totalmente rivolta alle sensazioni che si prova, ai movimenti del partner, all’esperienza in sé.
Mindfulness e sessualità
Come per la mindfulness, anche quella applicata alla sessualità è un modo per riscoprire la connessione tra il corpo e la mente. Non si tratta esclusivamente di attenzione al piacere fisico, ma anche a quello legato alle emozioni, al ritmo del corpo insieme a quello del partner, all’importanza del respiro.
Basta copioni, basta approcci basati su schemi: in questa attitudine all’intimità c’è solo ciò che si sente, momento dopo momento. E anche se può sembrare scontato, forse non lo è davvero del tutto e, anzi, tornare a una mentalità così anche nella sfera intima e sessuale può aiutarti a connetterti con il partner (a prescindere dal tipo di relazione).
I benefici del mindful sex
Quali sono i vantaggi nel praticare sesso consapevole? Ce ne sono alcuni abbastanza comuni, sia individuali sia per la coppia:
- Riduce l’ansia da prestazione: non dovendo dimostrare nulla a nessuno, cala la pressione e aumenta il piacere;
- Amplifica le sensazioni: quando l’attenzione è concentrata sul corpo, anche i piccoli gesti diventano più intensi;
- Migliora la connessione emotiva: condividere un momento così intimo in piena consapevolezza crea un legame profondo;
- Favorisce la conoscenza di sé: aiuta a capire meglio cosa piace davvero e cosa no;
- Supporta la gestione di difficoltà sessuali: integrato in percorsi terapeutici, può essere utile per chi vive problematiche come calo del desiderio o difficoltà orgasmiche.
In generale, il mindful sex è un antidoto contro la meccanicità dei rapporti: ci riporta al piacere autentico, quello che nasce dall’incontro e non dal risultato.
Come praticare il sesso consapevole
Per prima cosa, prova a spostare l’attenzione da “ciò che dovrebbe accadere” e “ciò che dovrei provare o far provare” durante un rapporto intimo (ad esempio orgasmo, durata, intensità), a ciò che effettivamente sta accadendo in quel preciso.
Evita di porti domande come “sarò abbastanza brava/o?” oppure “riuscirò a soddisfare il partner?” e prova a vivere le emozioni e le sensazioni che stai provando in quel momento. Quindi, prova a:
- Lasciare andare il giudizio;
- Respirare e rallentare per rimanere nel presente;
- Ascoltare il tuo corpo;
- Non pensare al traguardo o a cose che non siano “qui e ora”.
Mindful sex: gli esercizi per un sesso consapevole
Per allenare la capacità di fare sesso consapevole, puoi provare ad esercitarti in autonomia o in coppia:
- L’ascolto del corpo: stenditi, chiudi gli occhi e porta l’attenzione a ogni parte del corpo. Nota le sensazioni senza giudizio. Questo esercizio prepara a essere più ricettivi durante il rapporto;
- L’ascolto del respiro: durante l’intimità, prova a sincronizzare il respiro con quello del partner. È un modo semplice ma potente per creare connessioni nuove e restare presenti:
- Il gioco del tocco lento: dedica del tempo solo per accarezzarvi, senza fretta e senza l’obiettivo di arrivare subito al rapporto. Concentrati sul piacere del tatto e sulle reazioni che emergono;
- Il diario del piacere: dopo un incontro o un momento intimo personale, scrivi cosa hai sentito, cosa ti è piaciuto e cosa vorresti esplorare di più. È un modo per conoscersi meglio e coltivare la consapevolezza anche fuori dal letto.
Il mindful sex è un modo di vivere la sessualità con maggior presenza e autenticità: non si parla di tecniche particolari o di rinuncia all’orgasmo, anzi, significa riscoprire il rapporto intimo in modo più intenso e naturale.
Che tu sia single o in coppia, il sesso consapevole può diventare uno strumento per rafforzare la connessione con te stesso/a e con l’altra persona, trasformando ogni incontro in un’esperienza unica e irripetibile.