Essere donna non è facile. Si è madre, moglie, figlia, lavoratrice, amica… insomma si hanno mille ruoli e compiti oltre a impegni quotidiani che non permettono di trovare in modo agevole del tempo per se stesse.
Spesso si finisce anche per mettere in secondo piano la propria femminilità perché non si ha tempo di coltivarla o si dà priorità ad altro pensando anche che, se non ci si nasce, non si può fare nulla.
Il sex appeal, però, non è detto che sia innato e, in tal caso, non si deve disperare in quanto oggi si può imparare anche in palestra. La moda del sexy fitness, la ginnastica che allena i muscoli e contemporaneamente la capacità di muoversi in modo sexy, arriva dagli Usa e si è ormai diffusa nelle palestre italiane.
Infatti, oggigiorno, in palestra oltre al pilates e allo yoga è possibile allenarsi a sviluppare la sensualità e l’autostima erotica, cosa, peraltro, non così scontata. Sono numerose le discipline atletiche che uniscono l’allenamento e il risveglio della sensualità. Si è diffuso appunto con il nome evocativo “sexy fitness” e consiste in una serie di discipline che hanno l’obiettivo di stimolare ed esaltare la femminilità, il lato più sensuale di ogni donna, oltre a scolpire il corpo, allungando anche i muscoli. Stimola e tonifica anche le parti che sono direttamente coinvolte nel rapporto, rendendolo più intenso e soddisfacente, come ad esempio il pavimento pelvico. Inoltre, migliora la consapevolezza del proprio corpo aumentando le percezioni e le sensazioni sotto ogni aspetto.
Alcuni studi hanno dimostrato che praticare queste attività consente di ottenere ottimi risultati dal punto di vista di performance erotiche, ci si sente più in forma e questo giova anche all’amore. Sia grazie a una migliore immagine positiva di se stesse, sia perché si ha più energia e permette anche alla libido di risvegliarsi. Sembrerebbe infatti che il desiderio sessuale sia strettamente correlato al benessere del fisico e l’attività sportiva permette quindi anche di stimolare il lato erotico.
Queste attività oltre che funzionali, sono anche molto divertenti e, proprio per questo motivo, sono facilmente perseguibili anche per quelle donne che non amano molto la fatica e si annoiano facilmente mentre praticano sport.
Per avvicinarsi a queste discipline non bisogna essere sexy né, tantomeno, avere un corpo perfetto. Chiunque può provare a liberare la propria femminilità superando imbarazzi e condizionamenti per ritrovare e sentirsi bene con la propria sensualità.
I diversi corsi che vengono proposti più di frequente si chiamano Cardio Striptease, Gym Tantra, Lady Sensual Training, Sexy Pole Dance, per non parlare del Burlesque e della classica danza del ventre, maggiormente conosciute ai più. È quest’ultima la danza, o se preferite l’attività fitness più antica di tutte quelle citate, il ballo che sapientemente ha insegnato per secoli alle donne a muovere in modo sinuoso, aggraziato e sensuale i muscoli giusti per liberarsi da ogni goffaggine e timidezza ed esaltare la femminilità.
Perché il segreto dell’essere sexy spesso dipende più da un gesto o da un movimento rispetto a una parte del corpo troppo scoperta. Niente di così diverso, insomma, dal moderno sexy fitness, praticato nelle palestre di tutto il mondo. La differenza forse sta nel rafforzamento della tonicità dei muscoli, a cui le donne oggi tengono molto.
Vediamo ora nel dettaglio tutte le discipline in modo da poter scegliere quella che maggiormente si avvicina alle proprie propensioni.
Indice
Ladies Sensual Training
Via libera allora ai corsi di Ladies Sensual Traning, con esercizi dai movimenti sensuali e armoniosi da eseguire con i tacchi a spillo a ritmo di musica latino-americana. Oltre al portamento, ne beneficiano anche i muscoli di addome, glutei e gambe che si tonificano e i legamenti che si sciolgono, mentre ci si riscalda a tempo di musica. Si inizia con esercizi di riscaldamento articolare, per passare alla colonna vertebrale, busto e cosce. Quindi si prosegue con un lavoro coreografico di danza con una particolare attenzione all’armonia dei movimenti. L’obiettivo di questo training è quello di perfezionare la camminata sui tacchi fino a renderla sciolta e armoniosa, tonificando al contempo il corpo.
Cardio Striptease
Simile al precedente è la Cardio Striptease, che mira soprattutto a rafforzare i muscoli nei punti critici: glutei, gambe, pancia.
Danza del ventre
Come già accennato, questa danza è molto antica ma comunque sempre attuale e aiuta a sviluppare la propria sensualità. Promuove la seduttività attraverso il fascino e la sensualità delle coreografie. È una disciplina che si basa su movimenti che coinvolgono i fianchi e il bacino ma allena anche tutta la muscolatura. Per muovere il ventre è necessario lavorare in maniera molto intensa con cosce e glutei, mente le braccia accompagnano il corpo in maniera ritmica e sensuale.
Sexy Pole Dance
Per le più temerarie c’è poi la Sexy Pole Dance, dove i tacchi a spillo sono di rigore e durante l’attività si alternano danza e aerobica attorno a un palo, squat (piegamenti sulle gambe), push up e bodywave (un esercizio in cui il corpo si muove come un’onda). Una vera e propria disciplina sportiva che l’ha sdoganata uscendo dalla vecchia concezione di lap dance per night club elevandola a una vera danza acrobatica. Basti pensare che all’inizio, la Pole Dance, era infatti la danza dei circensi diventando poi una disciplina “seducente” grazie alla fusione con il concept della Burlesque.
Chi non è allenata non si deve spaventare e può iniziare gradualmente e, in poco tempo, si otterranno muscoli forti, glutei sodi e gambe toniche.
Danza Sexy Chair
Più originale la danza Sexy Chair, in cui ci si muove con movimenti sinuosi intorno a una sedia.
Burlesque Dance
Se si è sempre sognato di mettersi nei panni di Dita Von Teese, con la Burlesque Dance si può imparare a muoversi in modo sensuale e femminile proprio come Dita e le sue antenate, le danzatrici Burlesque Anni ’40. È un tipo di attività che si pratica con i tacchi alti e si impara a fare passi di danza e striptease, il tutto correlato da pose ammiccanti e movenze sinuose che permettono di risvegliare la libido sopita e rinnovare così la vita di coppia. L’abbigliamento previsto include fuseaux, mini-canotte, lustrini e paillettes e boa di struzzo. Durante l’allenamento si imparano movenze sinuose e ammiccanti che spesso rimangono sopite dalla routine quotidiana. Il tutto divertendosi e rimanendo in forma liberandosi dalle inibizioni e dallo stress.
Fit Ball
Kylie Minogue insegna anche in questo campo. È stata infatti la pioniera nel sexy fitness e, nei suoi video, ha svelato come essere in forma e, allo stesso tempo, essere anche femminile e attraente.
In questo campo si può utilizzare anche la fit ball, un accessorio importante per allenare i muscoli. Gli esercizi eseguiti con questa palla da fitness permettono di tonificare e allungare la schiena, addome e interno coscia. Quando ci si siede sopra e si ricerca l’equilibrio si raggiunge una postura perfetta e, al contempo, si scioglie il bacino.
Esercizi consigliati per iniziare
Per chi vuole iniziare anche semplicemente a casa propria o in sala attrezzi, ci sono alcuni semplici esercizi che si possono effettuare per mantenersi in allenamento e stimolare e tonificare quei muscoli che poi risultano utili sotto tanti aspetti, anche quelli più intimi, rendendo quindi il sesso migliore. Sono adatti sia agli uomini che alle donne e bisognerebbe eseguirli almeno tre volte alla settimana in sequenza per almeno 20-30 minuti. O eseguire l’intero circuito per tre volte.
Plank: per 20 secondi
I plank permettono di allenare il core, quella zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino ed è fondamentale per avere una vita sessuale soddisfacente. Aiutano anche a costruire i muscoli intorno agli addominali, alla schiena e al bacino.
Per eseguirli in maniera corretta bisogna mettersi a terra in posizione prona, piegare quindi i gomiti a 90 gradi e allinearli perpendicolarmente alle spalle. Alzare quindi il corpo da terra facendo attenzione a formare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantenere gli addominali e i glutei contratti mentre le ginocchia non devono essere piegate. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile e tornare quindi in posizione di riposo.
Ponti per glutei per 15 ripetizioni
I ponti attivano il pavimento pelvico e sviluppano anche i muscoli posteriori della coscia e i glutei, migliorando quindi di conseguenza anche l’attività sessuale.
Per eseguire il ponte in maniera corretta ci si deve sdraiare su un tappetino, con le ginocchia piegate, i piedi a terra seguendo la larghezza dei fianchi, con i palmi delle mani sul pavimento lungo i fianchi. Per un maggior lavoro si può utilizzare un manubrio di peso leggero sul bacino, tenendolo fermo con le mani durante l’esercizio. Spingere sui talloni concentrandosi sul core, sollevando il bacino da terra assicurandosi che le spalle e la parte superiore della schiena rimangano incollate al tappetino. Quando si è nella posizione del ponte rigido in alto, contrarre i glutei e poi abbassarsi lentamente.
Jump squat per 10.15 ripetizioni
I jump squat permettono di aumentare la frequenza cardiaca, migliorano la forza e la stabilizzazione delle gambe. Per eseguire questo esercizio correttamente stare in piedi mantenendoli alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Accovacciarsi quindi portando le braccia davanti a sé, dietro la schiena o lungo i fianchi e saltare per alzarsi spingendo le braccia lungo i fianchi mentre i piedi si staccano da terra con lo slancio. Quando i piedi tornano a terra e le braccia si alzano, fare subito un altro squat.
10 Kegel con prese di 5-10 secondi
Questo esercizio permette di ottenere dei muscoli pelvici più forti, strettamente correlati a una vita sessuale più soddisfacente.
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico e mantenere questa posizione per 5 secondi fino ad arrivare a 10. Rilasciare quindi per 10 secondi. Eseguire questo esercizio 10 volte per almeno 3 volte al giorno.
Piegamenti per 10-15 ripetizioni
I piegamenti permettono di tonificare e rinforzare la forza del corpo e delle braccia, importante per tutte quelle posizioni che richiedono l’impegno di tutto il corpo.
Per eseguirli si parte stendendosi a pancia in giù con i palmi ai lati del petto, sotto le spalle. I piedi sono allineati ai fianchi. Spingere le mani a terra ed estendere le braccia, mantenendo testa e collo neutri e il nucleo forte. Il corpo deve formare una linea retta dall’alto al basso. Abbassare quindi il corpo piegando i gomiti e continuare fino a quando il petto tocca terra. Rialzarsi e proseguire.
Le posizioni Yoga per un corpo sinuoso
Ci sono poi alcune posizioni Yoga che aiutano a conquistare un corpo più sexy e sinuoso.
Tra questi c’è la posizione dell’aratro che permette la distensione di spalle e spina dorsale. Ci si deve mettere a pancia in su, con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia ai lati del corpo. Le ginocchia devono essere morbide e le braccia si spingono verso terra per poi sollevare i piedi verso l’alto e poi dietro. Appoggiare quindi i piedi a terra dietro e allacciare le mani sotto la schiena. Tenere la posizione anche fino a 5 minuti.
La conchiglia, invece, permette di scolpire i glutei, fianchi e interno coscia, e può sostituire gli squat e gli affondi. Mettersi a terra sul lato destro, con le ginocchia piegate davanti, la punta dei piedi in avanti. Tenere il busto in linea con fianchi e testa. Distendere il braccio destro sotto la testa e appoggiarla sopra. Piegare il braccio sinistro, spingendo il palmo a terra, davanti al petto. Contrarre gli addominali e sollevare i piedi da terra tenendo gli alluci uniti, mentre si solleva il ginocchio sinistro verso l’alto. Il ginocchio destro va lasciato invece a terra. Abbassare i piedi, chiudendo le gambe ed eseguire 10 ripetizioni, quindi ripetere dall’altro lato.
Il Dive bomber pushup è un esercizio total body che può essere eseguito in alternativa alle classiche flessioni.
Si esegue partendo da una posizione a V invertita, con le mani e i piedi larghi come le spalle. Piegare le braccia abbassando il petto a terra, spingere tutto il corpo vicino al pavimento e arcuare la schiena. Terminare quindi con le braccia distese, il bacino quasi a terra e il petto sollevato. Invertire quindi il movimento per tornare alla posizione di partenza. Ripetere fino a 3 serie da 10 ripetizioni.
La posizione della sedia a dondolo che proviene dal pilates non è facile da eseguire ma permette di ottenere flessibilità, oltre a pieno controllo del core. Ci si deve sedere con le ginocchia piegate, sollevare i piedi e bilanciarsi sul sedere. Afferrare quindi l’esterno delle caviglie, contraendo gli addominali e distendere le gambe formando una V con il corpo. Inspirare e curvare la schiena a C, con movimenti lenti e scendere con la schiena fino a terra sollevando le anche e portando le gambe sopra la testa. Espirare e tornare in posizione seduta, tenendo le gambe ben distese. Eseguire fino a 6 ripetizioni.