Running, programma semplice per correre fino a 30 minuti

Arrivare a correre per 30 minuti vi sembra un obiettivo irraggiungibile? Non è così, seguite questo semplice programma e ci riuscirete.

Correte per qualche minuto e poi non avete più fiato? Non abbiate timori, con questo programma alla portata di tutti arriverete a correre fino a 30 minuti senza difficoltà.

Settimana 1:
1° giorno: 3 minuti di camminata + 2 minuti di corsa, per 5 volte di seguito
2° giorno: 3 minuti di camminata + 4 minuti di corsa, 4 volte di seguito
3° giorno: 3 minuti di camminata + 5 minuti di corsa, da ripetere 4 volte

Settimana 2:
1° giorno: 3 minuti camminata + 7 minuti di corsa, da ripetere 3 volte
2° giorno: 2 minuti camminata + 8 minuti di corsa, da ripetere 3 volte
3° giorno: 2 minuti camminata + 9 minuti di corsa, da ripetere 3 volte

Settimana 3:
1° giorno: 2 minuti camminata + 10 minuti di corsa, da ripetere 2 volte
2° giorno: 2 minuti camminata + 12 minuti di corsa, per 2 volte di seguito
3° giorno: 2 minuti camminata + 14 minuti di corsa, da ripetere 2 volte

Settimana 4:
1° giorno: 2 minuti camminata + 15 minuti di corsa, da ripetere 2 volte
2° giorno: 2 minuti camminata + 18 minuti di corsa + 2 minuti di camminata, da fare 1 volta
3° giorno: 2 minuti camminata + 20 minuti di corsa + 2 minuti di camminata, 1 volta

Settimana 5:
1° giorno: 2 minuti camminata + 22 minuti di corsa + 2 di camminata
2° giorno: 2 minuti camminata + 24 minuti di corsa + 2 di camminata
3° giorno: 2 minuti camminata + 26 minuti di corsa + 2 di camminata

Settimana 6:
1° giorno: 2 minuti camminata + 28 minuti di corsa
2° giorno: 2 minuti camminata + 29 minuti di corsa
3° giorno: 2 minuti camminata + 30 minuti di corsa

Questo programma prevede 3 uscite settimanali con incrementi da una volta con l’altra di 2 minuti di corsa al massimo, ma personalizzatelo in base alle vostre esigenze. Chi corre un numero diverso da 3 a settimana, non tenga conto della progressione delle settimane, ma consideri solo la progressione degli allenamenti. Se vi risulta ostico allungare di 2 minuti la corsa dalla volta precedente, ripetete l’allenamento già fatto e tentate la volta successiva di prolungare la durata della corsa. Ricordatevi che non c’è fretta, procedete gradualmente, ascoltando il vostro corpo.

Running, programma semplice per correre fino a 30 minuti
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