Da zero a 5 km in poche settimane: ecco come fare

Sognate di correre per 5 km, ma non avete mai corso? Non è un’idea folle, ecco come raggiungere il vostro obiettivo.

Vorreste correre per 5 km? Se la risposta è sì, lasciate il divano e iniziate a seguire questa tabella di allenamento che si rifà ai suggerimenti del programma Couch to 5km, nel giro di nove settimane realizzerete il vostro desiderio.

Settimana 1:
1° giorno: 5 minuti di camminata veloce + 2 minuti di corsa + 3 minuti di camminata, da ripetere due volte
2° giorno: 5 minuti di camminata veloce + 2 minuti di corsa + 3 minuti di camminata, da ripetere due volte3° giorno: 5 minuti di camminata veloce + 2 minuti di corsa + 3 minuti di camminata, da ripetere due volte

Settimana 2:
1° giorno: 5 minuti di camminata veloce + 3 minuti di corsa, + 2 minuti di camminata, da ripetere due volte
2° giorno: 5 minuti di camminata veloce + 3 minuti di corsa, + 2 minuti di camminata, da ripetere due volte
3° giorno: 5 minuti di camminata veloce + 3 minuti di corsa, + 2 minuti di camminata, da ripetere due volte

Settimana 3:
1° giorno: 5 minuti di camminata veloce + correre per 200 m  + camminata per 200 m + correre per 400 m + corsa per 400 m, da ripetere due volte
2° giorno: 5 minuti di camminata veloce + correre per 200 m  + camminata per 200 m + correre per 400 m + corsa per 400 m, da ripetere due volte
3° giorno: 5 minuti di camminata veloce + correre per 200 m  + camminata per 200 m + correre per 400 m + corsa per 400 m, da ripetere due volte

Settimana 4:
1° giorno: 5 minuti di camminata veloce + corsa per 400 m  + camminata per 200 m + corsa per 800 m + per camminata per 400 m + corsa per 400 m + camminata per 200 m + corsa per 800 m
2° giorno: 5 minuti di camminata veloce + corsa per 400 m  + camminata per 200 m + corsa per 800 m + camminata per 400 m + corsa per 400 m + camminata per 200 m + corsa per 800 m
3° giorno: 5 minuti di camminata veloce + corsa per 400 m  + camminata per 200 m + corsa per 800 m + camminata per 400 m + corsa per 400 m + camminata per 200 m + corsa per 800 m

Settimana 5:
1° giorno: 5 minuti di camminata veloce + corsa per 800 m  + camminata per 400 m + corsa per 800 m + camminata per 400 m + corsa per 800 m
2° giorno: 5 minuti di camminata veloce +  corsa per 1,2 km  + camminata per 800 m + corsa per 1,2 km
3° giorno: 5 minuti di camminata veloce + corsa per 3,2 km

Settimana 6:
1° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 800 m + camminata per 400 m + corsa per 1,2 km + camminata per 400 m + corsa per 800 m
2° giorno: 5 minuti di camminata veloce +  corsa per 1,6 km  + camminata per 400 m + corsa per 1,6 km
3° giorno: 5 minuti di camminata veloce + corsa per 3,6 km

Settimana 7:
1° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 4 km
2° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 4 km
3° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 4 km

Settimana 8:
1° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 4,5 km
2° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 4,5 km
3° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 4,5 km

Settimana 9:
1° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 5 km
2° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 5 km
3° giorno: 5 minuti camminata veloce + corsa per 5 km

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Da zero a 5 km in poche settimane: ecco come fare