Back in shape: lezione 1

Come rimettersi in forma? Scopri tutti i video del corso da 8 lezioni proposto dalla nostra trainer

In questo primo allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, lavoriamo su tutto il corpo con un allenamento total body.

Attrezzi

  • Tappetino
  • Due manubri da 2 o 3 kg

Esercizi

  • 3×30” Jumping jack + 30” recupero
  • 1’recupero
  • 2×30” affondi dietro (Curtsy lunge) + 30” recupero
  • 1’recupero (slanci alternate braccia tese andando sulle punte dei piedi + circonduzioni spalle)
  • 3×30” high plank + Shoulder taps + 30” recupero
  • 1 recupero
  • (1×20) + (1×16) squat + chiusura alternata gomiti + 30” recupero
  • 1’ recupero
  • 3×30” plank + 30” recupero
  • 1’ recupero
  • 2×20 ponte glutei + 30’’ recupero
  • +1’ recupero
  • 2x(15+15) addominali obliqui + 1’recupero
  • 1’recupero finale
  • Esercizi finali sulla respirazione utilizzando il diaframma

 

di Luana Negrini, Preparatore fisico