In questo primo allenamento del corso da 8 lezioni per tornare in forma, lavoriamo su tutto il corpo con un allenamento total body.
Indice
Attrezzi
- Tappetino
- Due manubri da 2 o 3 kg
Esercizi
- 3×30” Jumping jack + 30” recupero
- 1’recupero
- 2×30” affondi dietro (Curtsy lunge) + 30” recupero
- 1’recupero (slanci alternate braccia tese andando sulle punte dei piedi + circonduzioni spalle)
- 3×30” high plank + Shoulder taps + 30” recupero
- 1 recupero
- (1×20) + (1×16) squat + chiusura alternata gomiti + 30” recupero
- 1’ recupero
- 3×30” plank + 30” recupero
- 1’ recupero
- 2×20 ponte glutei + 30’’ recupero
- +1’ recupero
- 2x(15+15) addominali obliqui + 1’recupero
- 1’recupero finale
- Esercizi finali sulla respirazione utilizzando il diaframma
di Luana Negrini, Preparatore fisico
