Pancia piatta, strategie e consigli

Ogni anno la stessa scena: vi provate il vostro vestitino preferito dell’estate scorsa, o volete comprarvi quel bel bikini ultimo grido, ma una volta indossati l’occhio purtroppo cade subito sulla pancia, o per meglio dire sulla pancetta: un antipatico e inestetico rigonfiamento che vi rovina completamente la linea e l’umore.

Che fare? Non perdetevi d’animo e non disperatevi: esistono delle strategie per tornare ad avere una pancia piatta: basta impegnarsi su tre fronti: quello dell’alimentazione, del movimento e dell’allenamento specifico.
 
  • Alimentazione
Uno dei nemici più insidiosi della pancia piatta è l’alcool, che manco a farlo apposta fa gonfiare proprio la pancia. L’ideale sarebbe evitarlo del tutto o limitarlo drasticamente.
Tra le cause di gonfiore della pancia c’è la cattiva abitudine di mangiare velocemente, ingurgitando aria: dunque mangiate lentamente masticando ogni boccone e -già che ci siete- bandite dalla vostra dieta anche chewing-gum e bibite gassate.
Da evitare anche la frutta mangiata a fine pasto: meglio consumarla da sola come spuntino, per evitare che fermenti e provochi gonfiore. Ovviamente poi occorre fare attenzione ai grassi: olio, burro, dolci, pasti pantagruelici e spuntini a cui avete ceduto per pura golosità e insomma e tutto ciò che ecceda il vostro fabbisogno calorico si depositerà inesorabilmente sul vostro girovita.
 
  • Movimento
Il segreto della pancia piatta risiede nel movimento, ovvero in un’attività aerobica compiuta per tre volte alla settimana: il che vi farà sciogliere il grasso in eccesso. Potete darvi alla ginnastica, alla cyclette, al nuoto, alla corsa lenta o allo spinning; l’ideale tuttavia sarebbe inserire questo genere di attività nella vostra routine quotidiana. Degli esempi? Una camminata veloce di almeno 40 minuti per andare in ufficio, un giro in bici di almeno 50 minuti.
 
  • Allenamento specifico: addominali
Esistono esercizi specifici, da eseguire sia a terra che in piedi, che completeranno l’obiettivo di ridurre o far sparire la pancia: potete ammirarli in questa fotogallery illustrata. Seguendo le istruzioni e combinandoli con l’intervento sull’alimentazione e sul movimento potrete presto ammirare una pancia piatta perfetta.

Pancia piatta, strategie e consigli