Fitness: gli esercizi per essere più sexy ce li insegnano i carcerati

In tempo di crisi, anche le spese per la palestra possono pesare sul bilancio. In aiuto arriva Felon Fitness, un libro sul fitness ispirato agli esercizi dei carcerati delle prigioni di Los angeles. A scriverlo il personal trainer Trey Teufel e il direttore di prigione William Kroger. Quest’ultimo ha notato che i carcerati sono tutti in ottima forma, malgrado dalla metà degli anni ’90 siano stati ritirati tutti i bilanceri dalle prigioni.

La filosofia che sta alla base di questi esercizi (sul sito si legge "In prigione essere in forma è una questione di vita o di morte"), insegna a utilizzare oggetti della vita comune, come pile di vecchi giornali o bottiglie piene di acqua, per creare bilanceri "low cost" o a fare esercizi quali addominali o piegamenti senza bisogno di sofisticati macchinari, proprio come fanno i carcerati. E questo tipo di allenamento è addirittura migliore di quello fatto in palestra perché stressa meno legamenti e articolazioni. E tutto gratis, a casa propria e senza bisogno di un personal trainer!

Ecco alcuni esercizi alla base dell’allenamento:

– Piegamenti a terra stile "ufficiale e gentiluomo": al primo piegamento si porta il ginocchio destro al petto, al secondo il sinistro, il terzo è un piegamento normale e poi si ricomincia. Basta una sequenza di 10 per ottenere buoni risultati

– Squat e affondi: con un piede su una superficie rialzata piegare lentamente l’altra gamba mentre si inspira. Rialzarsi e nel frattempo espirare. Ripetere un po’ di volte con la stessa gamba, poi con l’altra

– Piegamenti in piedi: stare bene in piedi a gambe aperte, piegare la schiena fino a toccare con le mani il piede destro; rimanendo giù spostare le mani sul piede sinistro e rialzarsi. Questo è un ottimo esercizio per la flessibilità di busto e gambe

– Esercizi con manubri e bilanceri "fai-da-te": esercizi di sollevamento pesi standard (laterali, davanti al corpo, sopra la testa), che rinforzano i muscoli di tutto il corpo

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