Come fare gli addominali

Un quarto d’ora al giorno, purché gli esercizi siano svolti in modo costante: questo basta per fare gli addominali e rinforzare quelli già esistenti.

Come fare gli addominali, l’alimentazione
Perdere i chili in eccesso tramite un’alimentazione sana e ipocalorica è importante per fare affiorare gli addominali scolpiti, altrimenti nascosti sotto una coltre di grasso.

Come fare gli addominali, le regole principali
Non affannatevi troppo, partendo in quarta con gli esercizi più pesanti per poi stancarvi subito e magari rinunciare per sempre all’impresa. Meglio un approccio graduale, prima leggero e lento e poi sempre più difficile: gli esercizi saranno più efficaci.

Come fare gli addominali, gli esercizi

Distendetevi a terra sulla schiena a ginocchia piegate. Mettete le mani dietro la nuca e aprite i gomiti, senza intrecciare le dita delle mani. L’esercizio consiste nel salire con la testa verso le ginocchia, mantenendo i piedi a terra e contraendo gli addominali per qualche secondo, scendendo poi lentamente.

 

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Come fare gli addominali