Come agevolare il sonno

Come agevolare il sonno, consigli utili
– Siate abitudinari con gli orari del sonno. Non dormite mai fino a tardi nei giorni festivi: il ritmo sonno veglia si altera.
– Fate movimento: il fitness migliora il sonno, se praticato lontano dall’ora in cui si va a dormire.
Mangiate leggero: mai cene pesanti, solo piatti veloci da digerire e non troppo calorici, mangiati almeno due ore prima di andare a letto.
Non fumate: gli studi dimostrano che dopo una notte di sonno i fumatori sono quattro volte meno riposati di chi non fuma, per non parlare dell’effetto stimolante della nicotina.
Non bevete prima di dormire: non dormrete affatto bene e il risveglio sarà difficile
– Leggete un libro, non state davanti al pc: un’ora prima di andare a letto dimenticate tutti i gadget tecnologici, perché la luce che emettono risveglia il cervello.
– Dormite senza bambini e animali domestici nel letto: la qualità del sonno peggiora.
Abbassate la temperatura della camera da letto, anche fino ai 15 gradi.
Spegnete la luce e tirate le tende: la luce comunica al cervello che è ora di alzarsi, rendete la camera da letto la più buia possibile.
Non mangiate a letto e non usatelo per lavorare.

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Come agevolare il sonno