“Stair climbing”: dimagrire con le scale è possibile. Questo allenamento viene chiamato anche “vertical running” e prevede un esercizio molto efficace, in grado di apportare risultati superiori al trekking e al jogging. Salire le scale è un movimento molto naturale che viene eseguito da molte persone durante le attività quotidiane. Non bisogna però sottovalutarne i benefici, poiché questo movimento assicura un elevato dispendio calorico, maggiore di qualsiasi altra pratica sportiva. Una sola ora di “Strair climbing” può bruciare dalle 500 alle 1000 calorie, a seconda dell’intensità dell’allenamento.
Non solo, gli studiosi spiegano che gli effetti benefici di questa attività riducono il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e tonificano la muscolatura, soprattutto le cosce ed i glutei. Per dimagrire con le scale attraverso lo “stair climbing”, prima di procedere è opportuno fare degli esercizi di riscaldamento, utili alla muscolatura. Basterà fare ripetutamente dei semplici saltelli sul posto e al termine eseguire un po’ di stretching, necessario per stirare e rilassare i muscoli tesi. Come primo approccio è preferibile iniziare con 8 rampe di scale e ripetere l’esercizio fino a raggiungere una durata di 30 minuti.
Un trucco per facilitare l’allenamento quando la stanchezza inizia a farsi sentire è quello di approfittare della fase di discesa per rigenerare le energie. Coloro che invece sono più allenati e si sentono in grado di affrontare un esercizio più impegnativo possono salire 30 piani, effettuando delle pause non troppo lunghe. In alternativa si possono salire gli scalini a due a due oppure associare l’allenamento al salto della corda. E’ possibile optare per una personalizzazione dello “strair climbing”, ovvero con intervalli di jogging tra una rampa e l’altra, al fine di rendere l’attività più efficace.
Nel momento in cui ci si sente particolarmente stanchi, è consigliabile sostituire la corsa con una semplice camminata per riprendere il fiato. Un suggerimento è quello di iniziare l’esercizio con il jogging e continuare successivamente con la gradinata. Questa interessante pratica ha dato origine a delle vere e proprie competizioni di “stair climbing”, dove è possibile mettere alla dura prova il proprio allenamento in giro per il mondo, come ad esempio l’Empire State Building a New York con 86 piani oppure la scalinata della Sydney Tower in Australia composta da ben 94 piani.
